DIETA JEST NAJWAżNIEJSZA!!!
- Dieta dla osoby wazacej 60 kg
I Posiłek
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
II Posiłek
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
orzechy włoskie 30g
III Posiłek
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml
IV Posiłek
Makaron 80g
Tuńczyk 80g
Trening
(odrazu po treningu)
45g Carbo
V Posiłek
Platki owsine 70g
Tuńczyk 120g
VI Posiłek
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
Slonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal
- Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg.
- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa
7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB
16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu
Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,0 g/kg
- tłuszcz 1,0 g/kg
- węglowodany 5,7 g/kg
Przykładowy jadłospis osoby chudszej o wadze 75 kg składający się z 5 posiłków. Dieta została tak rozpisana abyś uzyskał jak najlepsze rezultaty podczas jej stosowania. Mamy nadzieję, że z niej skorzystasz i będziesz zadowolony z wyników.
Przykładowy jadłospis osoby grubszej o wadze 85 kg składający się z 5 posiłków. W diecie nie brakuje białka, podstawowego budulca mięśni oraz innych składników niezbędnych do prawidłowego rozwoju naszego organizmu.
2 comments:
Chcesz przytyć? Szukasz ciekawej diety na masę? Chciałbyś mieć więcej kilogramów niż masz, a żadnym sposobem nie możesz tego osiągnąć? Jeżeli na którekolwiek z tych pytań odpowiedziałeś twierdząco, to nie czekaj, wejdź na nasz blog gdzie znajdziesz najlepsze diety na masę, jakie kiedykolwiek napisano. Poznasz sekretne tajniki przybierania na masie. To i wiele wiele więcej tylko u nas na blogu! zapraszamy!
http://diety-na-mase.blogspot.com
Na Naszym blogu znajdziesz również historię ludzi, którzy bardzo szybko przytyli! Jeżeli temat diet na masę jest przez Ciebie pożądany - nie czekaj, wejdź!
http://diety-na-mase.blogspot.com
Bardzo fajne przykłady diety choć trzeba pamiętać o odpowiednim podziale posiłków w ciągu dnia oraz o wzbogacenie diety we właściwe suplementy, odżywki.
Post a Comment